DESCANSAR COMBATIENDO EL ESTRÉS

vivir sin estres

Este post es la segunda parte que completa el binomio de uno de los pilares básicos de la longevidad:

EL DESCANSO.

Si bien en el anterior artículo, explicaba los beneficios de dormir bien, el tema de este, la habilidad de descansar despiertos, no deja de ser menos importante para tener una vida de calidad. 

Me voy a centrar en la idea de SABER VIVIR PERFECTAMENTE CON ESTRÉS y no digo “SIN”porque como explico más abajo, cierto nivel de estrés es necesario. 

¿Cuáles son las causas del estrés?

En términos de psicología actual se dice que el estrés surge cuando no podemos manejar, con nuestros recursos, una necesidad o una situación que se nos presenta.

Hay mucha literatura científica en internet, en libros y en revistas médicas especializadas para identificar la fuente del estrés. De modo que, para no hacer este bloque interminable, citaré en forma de listado algunas de las causas que los expertos consideran más comunes. Te sugiero que identifiques y puntues cuáles son las que a tí te afectan y ahí tendrás un primer paso para trabajar en buena dirección, buscando más información en sitios especializados y empezando una estrategia adecuada.

Lista de las causas de estrés más comunes

  • Expectativas muy altas de la realidad
  • Autocensura
  • Necesidad de control 
  • Apego
  • Miedo
  • Culpa
  • Gestión del fracaso
  • Pensamientos tóxicos
  • Relaciones tóxicas
  • Comunicación con adolescentes
  • Insatisfacción existencial
  • Carencias de formación/conocimiento
  • Ausencia de libertad
  • Problemas financieros
  • Padecer una fobia
  • Toma de decisiones
  • Diálogo interno negativo
  • Hacer obras en casa
  • Problemas en los órganos sexuales
  • El futuro
  • El pasado
  • La soledad
  • Falta de tiempo libre
  • Baja autoestima
  • Un examen, una oposición, una entrevista de trabajo
  • No ir al gimnasio
  • Separaciones sentimentales
  • Sufrir un TOC (trastorno obsesivo compulsivo)
  • Tareas domésticas
  • La incertidumbre
  • La pandemia
  • Enfermar
  • La muerte
  • Ruido mental
  • Ruido exterior
  • Salir a la pizarra
  • No encontrar conexión wifi
  • Los quilos de más
  • Vacaciones en familia
  • No saber decir que no
  • Hablar en público
  • Mudarse de ciudad
Gato estresado

5 enfoques "saludables" sobre el estrés

1.Cambiar nuestro vínculo con el estrés

El tema del estrés me recuerda un poco a lo que ha ocurrido con el tema del colesterol, es el gran demonizado y tiene muchas connotaciones negativas. La psicóloga Kelly McGonigal promovió hace unos años un estudio del que concluyó que el estrés, en realidad es más amigo que enemigo confirmando que el riesgo de muerte es mayor en aquellos individuos que creen que el estrés es muy peligroso. Aquí dejo esta Ted Talk que ha sido reproducida más de 10 millones de veces y que no tiene desperdicio.

2.Lidiar con el cortisol

Esta hormona está en nuestro cuerpo desde los albores de los tiempos para poder sobrevivir. Así que su presencia es beneficiosa, ahora bien,  como todo el mundo sabe, vivir con estrés crónico daña la salud. El cortisol elevado de manera permanente, genera el deterioro del sistema inmune. 

En este video el Dr. La Rosa explica cómo medir los niveles de esta hormona, cómo se relaciona con la frecuencia cardíaca y unos trucos para reducirla.

3.El estrés como motor

El Eustrés, o estrés positivo, es un motor de avance necesario para el ser humano que nos ayuda a desafiar situaciones que de otro modo postergaríamos. Este estrés “bueno” permite enfrentarnos a proyectos con eficacia, energía y creatividad, sin tensión para nuestra salud.

El Dr. Mario Alonso Puig, autor de varios libros sobre el tema,  lleva años divulgando científicamente los beneficios del eustrés justificando técnicamente su razón de ser en nuestro  abanico de sentimientos innatos, al igual que el miedo, la alegría, la vergüenza, la ansiedad, el asco, etc. Puedes escucharle aquí.

4.Del miedo y la incertidumbre, al éxito

El ejemplo de esta chica, Hana Kanjaa, fué muy mediático hace una década porque tuvo un accidente deportivo y se quedó colgada de una peña durante 4 horas con riesgo de muerte en cualquier momento. Cuenta lo qué pensó y cómo gestionó el miedo y la incertidumbre durante ese tiempo para no entrar en pánico y que el estrés la hiciera caer al vacío. Lo remarcable de este ejemplo es que del análisis ulterior sobre cómo sobrevivió a esa situación altamente estresante ha emprendido una nueva carrera laboral de éxito. 

5.Optimizar la inutilidad

Una de las causas del estrés más persistente puede ser la sensación de insatisfacción vital, de pensar que nuestra vida es insignificante. Que hemos fracasado en cualquiera de estos ámbitos: familiar, laboral, financiero, físico, emocional, o en todos! Que no encajamos en la idea de “joven exitoso”, o sea, no estar en la línea cronológica de acontecimientos de progreso y prosperidad: universidad, carrera laboral, matrimonio, casa, niños… Esta percepción genera mucho estrés, se incrementa con la edad y tiene muchas consecuencias. Pero creo que si se pone foco en las causas mismas que provocan el estrés, se pueden obtener soluciones.

medir el estrés

Mi checklist estresante

Por poner un poco de humor al artículo y añadir algo de bien personal, voy a enlistar algunas de las cosas que me producen una gran tensión nerviosa y que aún tengo que trabajar 🙂

  • la intensidad y el tono de voz de algunas personas
  • los que buscan el importe perfecto en monedas pequeñas en la caja de un super, cuando hay una cola inmensa
  • las reuniones que se alargan y se alargan y se alargan
  • aquel que toquetea las llaves en su bolsillo sin parar
  • tener pipí y no poder ir al baño
  • el clic constante de un boli
  • los industriales que entran en casa con las botas llenas de barro
  • los fanatismos en todo
  • los que son muy muy algo, muy hierbas, muy escépticos, muy intelectuales, muy superficiales…
  • una pata coja de la mesa de un bar
  • ir de compras (menos si es de alimentos)
  • el gps que no calla en un coche
  • los artistas que se visten de artista, los que practican yoga con turbante, los que usan gafas sin necesitarlas, los calvos con gorra, las bajitas con plataformas
  • teclear mensajes de texto en el móvil
  • los grupos de whats
  • cocinar para los demás
  • aquellos que se apropian de una expresión muy tuya o idea como si fuera propia
  • los parques infantiles y de atracciones
  • el motor encendido de un coche parado
  • el papeleo, los trámites, la burocracia
  • los vecinos que empiezan una reforma
  • tener las gafas de lectura sucias
  • encontrar una araña en la habitación antes de acostarte

Cómo llevar una vida más tranquila

Hay miles de publicaciones, recursos y técnicas sobre cómo gestionar el estrés.

No obstante, por escoger uno de los tantos libros que he leído, te recomiendo esta joyita, “Dejar Ir” del psiquiatra  David R. Hawkins, que muestra el camino que lleva del estrés a la calma mental y a la alegría. El autor recoge su experiencia en esta frase que me parece balsámica: -”Me acabo de dar cuenta de que no debo tener una opinión sobre todo ¡Qué alivio!-.”

libro dejar ir

Conclusión

A parte de dormir bien, hay que intentar vivir sabiendo manejar el estrés porque de todo lo anterior se infiere que tiene facetas positivas.

Para ello hay que mitigar la ansiedad con los centenares de métodos que existen y aprender a optimizar nuestro descanso de jóvenes, para que con la edad, tengamos una vida bien activa abandonando la idea de que sólo se puede triunfar en la temprana adultez. Se pueden emprender nuevos proyectos tarde en la vida como los late bloomers .

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